Персональный тренер Аделина Долингер в Москве

О КОМПАНИИ

ЦЕНЫ

ПОРТФОЛИО

ОТЗЫВЫ

КОНТАКТЫ

Посетить занятие

Москва · 5 минут от м. Кутузовская

Тренер по осанке

Тренировки для осанки в Москве.

Снимем усталость и укрепим мышцы спины

Тренировки для осанки в Москве.

Снимем усталость и укрепим мышцы спины

Расправлю ваши плечи и научу держать спину ровно на автомате без переплаты за клубные абонементы

Группы 8–10 человек · 1600 ₽ за занятие

Записаться на пробное

Тренировки на осанку

Для кого: сидячая работа, сутулость, напряжение к вечеру.

Что получите: подвижность в спине и плечах, новые двигательные паттерны, контроль осанки в течение дня.

02

Лёгкая силовая

Для кого: хотите системную нагрузку, а не тренировку «для галочки».

Что получите: крепкий кор, спина, ноги и ягодицы — база, которая держит осанку сама.

03

Индивидуальная работа

Для кого: есть боль, ограничения по здоровью, нестабильный график или хочется разобрать биомеханику.

Что получите: программу под ваше тело и полное внимание тренера всё занятие.

[ 02 — НАПРАВЛЕНИЯ ]

Не «поправить».

Перенастроить.

Не «поправить».

Перенастроить.

01

Каждая тренировка — это не нагрузка вслепую. Это работа с телом через понимание.

01 / ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА

Начинаем мягко, но глубоко: возвращаем подвижность суставам и позвоночнику, растягиваем то, что зажато, снимаем напряжение с мышц и головы.

02 / ВКЛЮЧЕНИЕ И СИЛА

После расслабления «собираем» тело заново. Учим его двигаться и держаться в новом положении. Кор, спина, ноги, ягодицы.

На каждой тренировке объясняю, что делаем и почему.

Чтобы вы понимали своё тело, а не просто повторяли за тренером.

На каждой тренировке объясняю, что делаем и почему.

Чтобы вы понимали своё тело, а не просто повторяли за тренером.

[ 03 — МЕТОД ]

Аделина

Долингер

7 лет преподаю движение. 10 лет тренируюсь сама — силовые, кудо, тур-техника, военная подготовка ДОСААФ, танцевальная хореография.

Диплом ДВФУ по квалификации «тренер-преподаватель по виду спорта» (2021). Дополнительно: анатомия FPA, «Персональный фитнес-тренер», «Биомеханика осанки», кинезиология и биомеханика.

Изучаю телесно-ориентированную психологию — как психика влияет на тело и наоборот. Смотрю на тело как на систему и объясняю, что мы делаем и зачем.

7

лет

преподавания

лет

преподавания

10

лет силовых

тренировок

лет силовых

тренировок

2021

диплом

ДВФУ

диплом

ДВФУ

[ 04 — ТРЕНЕР ]

[ 05 — ФОРМАТ ]

Оплатил

=

пришёл

Оплатил

=

пришёл

Группы до 8–10 человек — я вижу и корректирую каждого, а не работаю на поток.

Без абонементов, без «сколько занятий осталось», без заморозок на время отпуска.

РАСПИСАНИЕ

Пн

19 - 20

Чт

19 - 20

Сб

10 - 11

Вск

10 - 11

МОСКВА · 5 МИНУТ ОТ М. КУТУЗОВСКАЯ

Записаться на пробное занятие

Никакой

подготовки.

Никакой

подготовки.

Что будет на первом занятии

Первое занятие проходит в том же формате, что и все остальные — без специальной подготовки.

Вы попробуете мягкую мобилизацию и работу на паттерны и силу. По итогу поймёте, подходит ли вам мой стиль объяснения и темп.

Первое занятие проходит в том же формате, что и все остальные — без специальной подготовки.

Вы попробуете мягкую мобилизацию и работу на паттерны и силу. По итогу поймёте, подходит ли вам мой стиль объяснения и темп.

Готовиться заранее не нужно.

Просто приходите в удобной одежде.

Готовиться заранее не нужно.

Просто приходите в удобной одежде.

[ 06 — ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ ]

Занятие проходят

в комфортной обстановке

Занятие проходят

в комфортной обстановке

[ 07 — ГАЛЕРЕЯ ]

Изменения, которые видно, а не «на глаз»

Через 4–6 занятий сравниваем: подвижность, контроль движения, субъективное напряжение по шкале 0 – 10

[ 08 — ОТЗЫВЫ ]

/ 15

Стоимость занятий

01 / ГРУППОВОЕ ЗАНЯТИЕ

1 600 ₽

Полная тренировка, группа до 8–10 человек, разбор техники.

02 / ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

3 200 ₽

Программа под ваше тело, разбор биомеханики, полное внимание тренера.

Записаться на пробное

[ 09 — ЦЕНА ]

Больше пользы —

в Telegram

Больше пользы —

в Telegram

[ бесплатный Мини-марафон ]

«3 дня

без напряжения

в спине»

«3 дня

без напряжения

в спине»

К вечеру спина устает от неподвижности: плечи уходят вперед, а распрямиться удается лишь усилием на пару минут.

Начните дома в удобное время без поездок на тренировки. Бесплатный марафон «3 дня без напряжения в спине» — это практики по 5–7 минут прямо у стола, без коврика и подготовки.

Вы снимете зажатость с первого дня и сделаете шаг к телу мечты: расправленные плечи без контроля, легкая осанка и свобода движений весь день.

К вечеру спина устает от неподвижности: плечи уходят вперед, а распрямиться удается лишь усилием на пару минут.

Начните дома в удобное время без поездок на тренировки. Бесплатный марафон «3 дня без напряжения в спине» — это практики по 5–7 минут прямо у стола, без коврика и подготовки.

Вы снимете зажатость с первого дня и сделаете шаг к телу мечты: расправленные плечи без контроля, легкая осанка и свобода движений весь день.

Попробовать бесплатно в Telegram

[ 10 — TELEGRAM ]

Остались вопросы?

А вдруг упражнения усилят боль в спине?

Начинаем всегда с мягкой части — мобильность и снятие напряжения. Нагрузку добавляю постепенно и слежу за вашей реакцией лично, не по шаблону.

Успеете ли вы посмотреть именно на меня в группе?

Группа до 8–10 человек специально, чтобы я видела технику каждого и могла скорректировать в моменте.

Что если я самый неподготовленный в группе?

Упражнения адаптирую под уровень каждого. Начинать с нуля — нормально, так приходит большинство.

Почему не заниматься по бесплатным видео дома?

Видео не видит вашу технику. Осанка держится не силой воли, а правильным паттерном — его нужно поставить вживую, с корректировкой.

Сколько занятий нужно, чтобы привычка сидеть прямо закрепилась?

Первые заметные изменения в контроле тела — через 4–6 занятий. Дальше привычка укрепляется через повторение.

[ 11 — FAQ ]

[ 12 — ЗАПИСЬ ]

Записаться

на пробное занятие

Оставьте заявку — я свяжусь и подберу удобное время. Первое пробное занятие бесплатно!